Perché perdere peso in poco tempo non è una strategia a lungo termine? In questo articolo, ti daremo 5 semplici consigli per mangiare sano anche quando ti sembra impossibile e ti spiegheremo come rimanere in forma in maniera sana e corretta.
Stai vivendo come una specie di wonder woman o superman che cerca di fare tutto nel migliore dei modi incastrando orari con la precisione di un chirurgo?
Tra la carriera, la famiglia, gli amici, la scuola, la palestra e così via, un’alimentazione sana può passare in secondo piano, conosciamo bene questa situazione!
Eppure è proprio in situazioni come queste che ne avresti più bisogno, perché una corretta e sana alimentazione ti fornisce la giusta energia per avere forza e buona concentrazione per affrontare la tua giornata.
Praticare una sana alimentazione si può fare senza dover aggiungere altro stress all’ agenda già piena di impegni, basterà iniziare da questi semplici consigli per ottenere i primi risultati duraturi nel tempo.
Le giornate possono essere stressanti e cedere alle tentazioni a volte è comprensibile e va bene, mangiare qualcosa di preconfezionato a pranzo per essere più veloce o ordinare cibo da asporto dopo una pesante giornata di lavoro non deve farti sentire in colpa.
Ma attenzione a non assecondare troppo spesso questi bisogni; se questi sgarri si protraggono nel tempo possono avere ripercussioni sulla salute.
Una dieta ricca di grassi saturi, sodio e zucchero può portare all’obesità e alle malattie croniche correlate, soprattutto in condizioni di stress e sedentarietà.
Detto ciò, come puoi fare per adottare semplici misure per mangiare in modo più sano quando non si ha tempo e mantenere i risultati sul lungo termine?
Ecco di seguito alcuni suggerimenti preziosi che ti aiuteranno a mantenerti in salute e capire dimagrire anche se sei sempre di corsa.
Concedi del tempo per la mia preparazione di più pasti per perdere peso in poco tempo.
Se possibile, bisognerebbe impegnarsi nel dedicare un giorno alla settimana alla pianificazione e preparazione dei pasti. Questo include la raccolta di ricette, la spesa e la preparazione alcuni alimenti che faranno da base a più ricette, come riso o altri cereali.
Se non riesci ad organizzare un’intera settimana in una sola volta, sarà sufficiente dividere i compiti in più tempi, ad esempio puoi fare un salto dal fruttivendolo ogni lunedì e il mercoledì dal macellaio dopo il lavoro.
Hai un tragitto medio lungo da percorrere prima di raggiungere il tuo posto di lavoro?
Puoi sfruttare quel tempo per cercare ricette (se non guidi tu) oppure sfruttare la consegna a domicilio; molti supermercati anche i più piccoli, dopo la pandemia offrono questo comodo servizio.
Organizzati in modo da avere sempre gli ingredienti a disposizione.
Si possono cucinare piatti gustosi anche con ingredienti semplici.
Il trucco è quello di fare scorta di alimenti sani, magari già tagliati e congelati (a questo proposito, leggi il nostro articolo sulla conservazione delle carote).
Tieni a portata di mano verdure già porzionate, proteine magre congelate (pesce, pollame, tofu), fagioli e lenticchie in scatola, cereali integrali secchi, erbe e spezie.
Noi di Equilibrio Alimentazione, team di nutrizionisti con sede a Gonars e Porcia, consigliamo sempre alle nostre pazienti di fare scorta di fagiolini e pomodori secchi nella dispensa, in questo modo sarà più semplice preparare un pasto veloce e gustoso senza cedere a qualcosa di preconfezionato per rincorrere la voglia di gusti forti e risparmiare tempo.
Per esempio, se si aggiungono lenticchie a un piatto di fagiolini con dei pomodori secchi, si ottiene un pasto veloce e salutare, se poi ci aggiungiamo anche della pasta integrale possiamo soddisfare qualsiasi tipo di appetito.
L’acqua è un ottimo alleato per la salute (e la linea).
È estremamente importante mantenersi idratati, l’acqua infatti è fondamentale per la salute generale, l’energia ma anche per il metabolismo perché coadiuva il processo di scomposizione del cibo.
L’acqua è un ottimo alleato che ti aiuterà a perdere peso.
Inoltre, può aiutare a ridurre gli attacchi di fame, poiché spesso confondiamo i segnali di sete con quelli della fame.
Mantenersi idratati aiuterà anche a sentirsi più vigili e produttivi durante l’arco della giornata, scongiurando lievi mal di testa dovuti alla scarsa idratazione.
E’ preferibile bere acqua o tisane senza zucchero piuttosto che bibite, e fate attenzione all’eccesso di caffeina che può avere l’effetto contrario di farvi sentire ancora più stanchi e stressati.
Se ti piace questo articolo, scopri come possiamo aiutarti ad imparare come perdere peso in poco tempo, cliccando qui
Assicurati di pranzare o cenare in ristoranti che offrano alternative salutari nei loro menù.
Quando c’è la necessità o il piacere di mangiare al ristorante, è bene impegnarsi nel rendere questa esperienza più sana possibile.
Se si mira a perdere peso, bisogna controllare se i ristoranti in questione offrono anche pasti più leggeri sui loro menù, diversi locali infatti , per andare in contro ai vari tipi di clientela, propongono alternative più leggere come insalate e carni bianche, oltre a opzioni vegetariane e senza glutine.
Anche fuori si può scegliere un pasto equilibrato, contenente quindi carboidrati integrali (riso integrale, pane integrale, quinoa), proteine magre (fagioli, tofu, uova, pesce) e grassi sani (avocado, noci, semi, olio d’oliva).
Un modo per evitare calorie extra è quello di non ordinare piatti ricchi di condimenti o salse a favore di cibi grigliati o al vapore, insalate e frutta.
Un antipasto a base di verdure con pesce alla griglia o a vapore e riso integrale è un ottimo piatto, se invece è più pratico un panino, prediligi pane integrale con avocado, uova e verdure fresche.
Non dimenticare di fare delle piccole pause durante la giornata
Può sembrare controintuitivo, ma fare pause rapide può aiutare ad aumentare la produttività complessiva.
Anche in caso di giornate super impegnate è importante spostarsi dallo schermo del pc quando si mangia.
Questo perché quando mangiamo consapevolmente (qui ti consiglio di leggere le informazioni sul corso di mindful eating che spiega bene questo concetto), può aiutarci a sentirci più sazi per prima cosa, contribuisce a controllare le dimensioni delle porzioni e persino migliorare la nostra digestione.
Rendi il pasto un motivo per concentrarsi solo sul mangiare e limita le distrazioni come il telefono, il computer o la TV.
Concentrati sul cibo che stai mangiando godendoti i colori, i sapori, gli odori e la consistenza.
Rendi la tua vita un po’ più facile, non pretendere troppo da te stesso per perdere peso in poco tempo.
Rendi i tuoi cambiamenti sani ancora più facili impostando delle abitudini.
Ci sono molte accortezze che puoi praticare, ad esempio, porta sempre con te una borraccia con dell’acqua o delle tisane, tieni a disposizione spuntini sani, assicurati di riempire la tua cucina con cibi nutrienti e metti i cibi meno sani in posti meno accessibili.
Non iniziare un programma di dieta fai-da-te – assicurati di consultare un nutrizionista prima di apportare modifiche importanti alla tua alimentazione.
L’allenamento non è un’opzione, ma se non ti piace andare in palestra, prova qualcos’altro – nuoto, yoga, danza, escursionismo; fai quello che ti fa stare bene.
Trova altre persone con obiettivi simili ai tuoi, avere della compagnia può essere motivante e aiutarti a rimanere sulla buona strada.
Contattaci e scopri come perdere peso in poco tempo ma anche in modo sano e duraturo nel tempo, questo dovrebbe essere il tuo obiettivo.
Il team di Equilibrio Alimentazione
